تمرین‌هایی برای تقویت تنه و شکم

تمرین هایی برای تقویت تنه وشکم

 

انجام بی‌خطر و موثر تمرینات برای تقویت عضلات شکم و تنه، نیاز به هماهنگی مناسب و پیشرفت از یک نوع ورزش به دیگری دارد به‌طوری که این تمرینات با بدن شما و میزان تناسب اندام‌تان تطبیق داشته باشد….

اگر برای مدتی طولانی از لحاظ جسمی فعال نبوده‌اید یا دچار مشکلات کمر و پشت یا بیماری‌های پزشکی دیگر هستید، پیش از انجام این برنامه‌های ورزشی بهتر است با پزشک‌تان مشورت کنید.

اولین قدم برای شروع ورزش‌های تقویت عضلات شکم و تنه،‌ آموختن «سفت‌کردن» عضلات شکم است. برای این کار در حال نشسته، ایستاده یا درازکش، به آرامی اما با قوت عضلات شکمی‌تان را سفت کنید و ناف‌تان را به سمت پشت بکشید.

استخوان دنبالچه (در انتهای ستون فقرات) باید اندکی جلو بیاید؛ گویی می‌خواهید آماده شوید تا ضربه‌ای به شکمتان وارد شود. در حالی که به‌طور طبیعی نفس می‌‌کشید، این وضعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید. هنگامی که به اندازه کافی این حرکت را انجام دادید، می‌توانید به انجام سایر ورزش‌های تقویت‌کننده عضلات شکم و تنه بپردازید،‌ چه تمرین‌هایی که روی یک سطح پایدار (کف زمین یا تشک ورزشی) انجام می‌شوند و چه آنهایی روی یک سطح ناپایدار، مانند یک توپ ورزشی انجام می‌گیرند.

ادامه خواندن “تمرین‌هایی برای تقویت تنه و شکم”

این غذاها کمک می کنند وزن کم کنید

کاهش وزن,روشن کاهش وزن

 

اگر تا به حال رژیم هایی که امتحان کردید در راضی نگه داشتنتان ناموفق بوده اند به خواندن این مقاله ادامه دهید. یکی از بزرگترین چالشهایی که زمان کاهش وزن با آن دست و پنجه نرم میکنید احساس گرسنگی و وسوسه به خوردن است. راه حل ساده: غذاهای سیر کننده ای بخورید که با شما بمانند.

غذاهایی که دارای فیبر، پروتئین و چربی گیاهی هستند بیش از دیگر غذاها احساس رضایت به فرد رژیم گیرنده میدهند. این مواد مغذی آرام هضم میشوند، پروسه ای که کمک میکند از نظر فیزیکی برای مدت بیشتری احساس سیری کنید و به معنای بالا نرفتن ناگهانی قند خون و انسولین است. لیستی که در ادامه ارائه خواهد شد خالی از هرگونه غذای فرآوری شده یا دارو است، این لیست کاملا طبیعی است و غذاهای آن هم برای سلامت و هم برای برنامه غذایی شما مفید هستند.

ادامه خواندن “این غذاها کمک می کنند وزن کم کنید”

لاغری با روش لیپوماتیک

لیپوماتیک,روش لیپوماتیک,عمل لیپوماتیک

 

آشنایی با عمل لیپوماتیک

لیپوماتیک جدیدترین تکنیک لیپوساکشن در کره جنوبی است که انجام آن ایمن، مؤثر و آسان است. لیپوماتیک را می توان راه حلی نوین قلمداد نمود که تمرکز اصلی آن بر روی کاهش سایز می باشد. از روش لیپوماتیک به عنوان پیکرتراشی نیز نام می برند.

لیپوماتیک,روش لیپوماتیک,عمل لیپوماتیک

لیپوماتیک راه حلی نوین قلمداد است که تمرکز اصلی آن بر روی کاهش سایز می باشد

داشتن اندام زیبا با انجام عمل لیپوماتیک

از دیرباز داشتن اندامی زیبا خواسته هر انسانی بوده است.

تحقیقات جدید ثابت کرده است که اراده شما برای کاهش وزنتان تنها بخشی از این فرآیند را تشکیل می دهد و عوامل مختلفی مانند ژنتیک، هورمونها و … نقش موثری در این فرآیند بازی میکنند.

 

ادامه خواندن “لاغری با روش لیپوماتیک”

دانلود سریال هیولا، قسمت سوم

دانلود سریال هیولا (قسمت سوم) با لینک مستقیم

دانلود با کیفیت 1080P Blu-ray, 1080P, 720P, 480P

برای دانلود قانونی و حلال این سریال ، به ادامه مطلب مراجعه کنید

(پیش خرید سریال هیولا)
هم اکنون می توانید فایل را خرید و دانلود نمایید اما برای مشاهده آن نیاز به کلمه عبوری دارید که در صبح روز 23 اردیبهشت برای شما ارسال می شود.

دانلود سریال هیولا، قسمت سوم

نام سریال : هیولا

کارگردان : مهران مدیری

تهیه کننده : سید مصطفی احمدی

نویسنده : امیر برادران

بازیگران : فرهاد اصلانی, مهران مدیری, شبنم مقدمی, گوهر خیراندیش, شیلا خداداد, محمد بحرانی, سیما تیرانداز, میرطاهر مظلومی, نیما شعبان نژاد, عزت اله مهرآوران, فرزین محدث, افشین زینوری & محسن قاضی مرادی

کشور : ایران

ژانر : اجتماعی & کمدی

سال : 1398

زبان : فارسی

خلاصه داستان : سریال هیولا درباره زن,شوهری است که زندگی سالمی پیش گرفته‌اند. این زوج به مردی برخورد میکنند که باعث تغییر مسیر زندگی‌شان,ورود آن‌ها به کارهای خلاف می‌شود. از دل این داستان موقعیت‌های خنده‌دار,کنایه‌هایی سیاسی شکل میگیرد…

ادامه خواندن “دانلود سریال هیولا، قسمت سوم”

دانلود آهنگ سینا سرلک به نام دختر گل فروش

سینا سرلک دختر گل فروش

دانلود آهنگ جدید سینا سرلک به نام دختر گل فروش

Sina Sarlak – Dokhtare Gol Foroosh

ترانه : افشین مقدم ؛ موزیک و تنظیم : سعید رضایی

+ متن ترانه دختر گل فروش از سینا سرلک

سختیای زندگی رو / نمیشه آسون گرفت

با حلب پاره نمیشه / سقفی تو بارون گرفت

سینا سرلک دختر گل فروش | دانلود آهنگ سینا سرلک به نام دختر گل فروش

سختیای زندگی رو
نمیشه آسون گرفت
با حلب پاره نمیشه
سقفی تو بارون گرفت
نون بیار کباب ببر اسم یه بازى بود
فقط تو صف شلوغ فقر حتى نمیشه نون گرفت
این روزا از رو ندارى عاشق و معشوق میشن من یه لیلى میشناسم مهرشو از مجنون گرفت
دختر گل فروش از بس که گلاشو نفروخت کاسه ی گدایى رو به سمت این و اون گرفت
مردی که گلیمشو از توی آب در نیاورد یه اتاق بی اجاره گوشه ی زندون گرفت
هیچ کسی زیر پرش گله رو به چرا نبرد نی شکست و رنگ زوزه صدای چوپون گرفت
این روزا از رو ندارى عاشق و معشوق میشن من یه لیلى میشناسم مهرشو از مجنون گرفت
دختر گل فروش از بس که گلاشو نفروخت کاسه ی گدایى رو به سمت این و اون گرفت ادامه خواندن “دانلود آهنگ سینا سرلک به نام دختر گل فروش”

دانلود آهنگ رضا یزدانی به نام میرسم به تو

رضا یزدانی میرسم به تو

دانلود آهنگ جدید رضا یزدانی به نام میرسم به تو

Reza Yazdani – Miresam Be To

ترانه : مهدی ایوبی ؛ موزیک : میلاد بابایی ؛ تنظیم : میلاد عدل

+ متن ترانه میرسم به تو از رضا یزدانی

میتونم برای بغضت / همه چیمو داده باشم

میتونم به خاطر تو / از نفس افتاده باشم

رضا یزدانی میرسم به تو | دانلود آهنگ رضا یزدانی به نام میرسم به تو

میتونم برای بغضت
همه چیمو داده باشم
میتونم به خاطر تو
از نفس افتاده باشم
میتونم دنیا رو حتی با تو نادیده بگیرم تورو یاد من نیاره سمت خاطره نمیرم
میرسم به تو هرجوری که هست تو که خندیدی بغض من شکست
درد تو آخر درد من میشه آخر این بازی تن به تن میشه
من هوای تو رو دارم تو به فکر نفسم باش جز تو که چیزی نمیخوام از همه دنیا بسم باش
میرسم به تو هرجوری که هست تو که خندیدی بغض من شکست
درد تو آخر درد من میشه آخر این بازی تن به تن میشه ادامه خواندن “دانلود آهنگ رضا یزدانی به نام میرسم به تو”

کتاب چاپ کنید؛ حتی یک جلد!

کتاب چاپ کنید؛ حتی یک جلد!

کتاب با دو شیوه‌ی سرمایه‌گذاری منتشر می‌شود: یکی سرمایه‌گذاری ناشر و دیگری سرمایه‌گذاری نویسنده. در شیوه‌ی اول، سرویراستار مجموعه یا دیگر متخصصان حوزه‌ی موردبحثِ کتاب پس از بررسی موضوع و محتوا، نظرشان درباره‌ی سرمایه‌گذاری روی کتاب را اعلام می‌کنند. سرمایه‌گذاری نویسنده هم شیوه‌ی دیگری است که گاهی برای انتشار کتاب اختیار می‌شود. انتشارات کتاب بید که به‌تازگی مجوزهای لازم برای چاپ کتاب را از وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی اخذ کرده، به یاری و همت متخصصانی کتاب‌شناس و کتاب‌دوست که هرکدام سال‌ها در حوزه‌های مختلف نشر در انتشارات‌های مختلف فعال بوده‌اند، به هر دو شیوه‌ی ذکرشده عمل می‌کند.

روی چاپ چه کتاب‌هایی سرمایه‌گذاری می‌کنیم؟
اگر در حوزه‌ی فرهنگ و ادبیات عامه‌ی مربوط به هر جای ایران و در هر موضوعی تحقیق کرده‌اید و گمان می‌کنید حاصل تحقیق شما برای دیگران هم سودمند خواهد بود، آن را به ما بسپارید. نوشته‌های شما بررسی و نتیجه به اطلاع شما خواهد رسید. موضوع دیگری که سرمایه‌گذاری در آن از اهداف انتشارات کتاب بید است، پژوهش‌هایی است که بر نگاره‌های نسخ خطی و چاپ سنگی انجام شده است.

چه کسانی کتاب چاپ می‌کنند؟
از سال‌های انس با کتاب آموخته‌ایم چاپ کتاب با نیت‌های مختلفی انجام می‌شود. ارتقای شغلی، ارائه در جلسات مصاحبه‌ی تحصیلی یا شغلی، ارائه به بنیاد نخبگان، استفاده‌ی تعداد بیشتری از نتایج پژوهش‌ها، حفظ نتیجه‌ی مدت‌ها قلم‌زدن و ذوق‌ورزی و مرارت فکری از گزند سارقان علمی و ادبی، هدیه به دوستان و خویشاوندان، طبع‌آزمایی و به‌جاگذاشتن یادگار و اثری از خود، ازجمله‌ نیت‌های چاپ کتاب محسوب می‌شوند. با هر نیتی و در هر موضوعی و به هر تعدادی که بخواهید، می‌توانید اثر خود را چاپ کنید.

چه خدماتی ارائه می‌دهیم؟
در فرایند نشر کتاب علاوه‌بر شناخت موضوع، باید از ارکان کتاب و مواردی که هر کتاب به آن نیاز دارد، به‌خوبی آگاه بود. تبدیل نوشته‌های تایپ‌شده به کتاب راهی است که در مسیرش ویرایش، صفحه‌بندی، طراحی جلد، اخذ مجوزها و استفاده از دستگاه‌های به‌روز و کارآمد قرار دارد. ما هریک از مراحل یادشده را به متخصص آن سپرده‌ایم و اگر شما بخواهید انجام هرکدام از این مراحل را خودتان به‌عهده بگیرید. به شما اطمینان می‌دهیم که از راهنمایی دریغ نخواهیم کرد.

کتاب خود را در حوز‌ه‌های ادبیات عامه و پژوهش‌هایی بر نگاره‌های نسخ خطی و چاپ سنگی به ما بسپارید تا در رواج آن با شما شریک باشیم. افزون‌براین، در هر حوزه‌ای که نیت کرده‌اید کتابتان را با هزینه‌ی شخصی چاپ کنید، ما را هم درنظر داشته باشید. نمونه کتاب‌های چاپ‌شده‌ی ما گواه صدق گفته‌های ماست.

 

منبع : زومیت

بررسی ویدیویی آیپد پرو 2018 اپل

بررسی ویدیویی آیپد پرو 2018 اپل

 

کاهش ضخامت حاشیه‌های اطراف نمایشگر، خداحافظی با کلید خاطره‌انگیز Home، سیستم تشخیص چهره‌ی Face ID و پردازنده‌ی بسیار قدرتمند، ازجمله تغییرات آیپد پرو ۲۰۱۸ به‌حساب می‌‌آید.

ادامه خواندن “بررسی ویدیویی آیپد پرو 2018 اپل”