ورزش هایی برای کاهش درد نشانگان تونل کارپال

ورزش,ورزش هایی برای کاهش درد نشانگان تونل کارپال,درمان یماریها با ورزش

ورزش هایی برای کاهش درد نشانگان تونل کارپال
قبل از شروع هرکاری ویا در زمان استراحت تا می توانید این ورزش ها را انجام دهید…
اول دستتان را در مقابل خود، صاف و مستقیم قرار دهید حالا مچ و انگشتان دستها را عقب ببرید، درست مانند پلیس که می گوید: ایست و در این حالت ۵ ثانیه بمانید و بعد مچ و انگشتان تان را رها کنید.
سپس با دو دست کشیده و صاف مطابق شکل حالت عکس را انجام دهید. در این وضعیت نیز، ۵ ثانیه بمانید.
بعد دست های خود را مشت کرده و به آرامی به طرف پایین خم کنید.در این حالت به مدت ۵ ثانیه بمانید و بعد مچ و انگشتان را شل کنید. این حرکات را ۱۰ بار یا بیشتر انجام دهید.
حالا دست راست خود را مشت کنیدبه دقت با دست مشت شده، ۱۰ بار حرکت دایره وار (موافق حرکت عقربه های ساعت) بزنید.سپس، مشت دست را باز کرده و دست خود را شل کنید .حالا بار دیگر این حرکت را در خلاف جهت عقربه های ساعت بزنید.

این حرکت را با دست چپ نیز در جهت حرکت عقربه?های ساعت و خلاف جهت عقربه?های ساعت تکرار کنید.حالامشت خود را باز و به مدت ۱۰ ثانیه، تا جایی که می توانید انگشتان خود را مطابق شکل?های زیر خم کنید و بعد، دست را شل کنید.این حرکت را ۱۰ بار انجام و بعد با دست دیگر نیز این ورزش را انجام دهید.

 

منبع : بیوته

تمرین برای تقویت عضلات و استخوان‌های گردنی

ورزش های مخصوص گردن,ورزش برای تقویت عضلات گردن

آیا گردن تان حساس است؟ گردن و شانه‌‌هایتان گاهی اوقات باعث ناراحتی و یا حتی درد می‌شوند؟ شاید دیگر وقتش رسیده که گردن‌تان را عضله‌ای کنید
گردن و شانه‌های منقبض
در اینجا 5 تمرین به شما آموزش می‌دهیم که با چند بار انجام آنها در هفته، می‌توانید عضلات گردنی‌تان را تقویت کنید.
گردن حساس، نیازمند تقویت است
آیا برای سلامت گردن تان نگران هستید؟ بعضی وضعیت‌ها، بعضی حرکات و برخی فعالیت‌ها، مانند کار با کامپیوتر، ممکن است باعث خشکی، ناراحتی و حتی درد در ناحیۀ گردن و شانه‌ها شود. برای از بین بردن این ناراحتی، تمرینات ساده‌ای را برای تقویت عضلات گردنی‌تان شروع کنید.
توجه داشته باشید که این تمرینات پیشنهادی فقط مخصوص کم کردن فشارهایی هستند که در قسمت‌های بالای پشت جا خوش کرده‌اند. اما برای درمان کج گردنی و مشکلات دیگری مانند آرتروز که گردن را تحت تأثیر قرار می‌دهند، باید به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کرد.
برای تقویت عضلات گردنی و انعطاف پذیر کردن شان، این تمرینات را انجام دهید.

ادامه خواندن “تمرین برای تقویت عضلات و استخوان‌های گردنی”

احتمال افزایش خشونت و درگیری بر اثر تغییرات اقلیمی

احتمال افزایش خشونت و درگیری بر اثر تغییرات اقلیمی

پژوهشی در دانشگاه ایالتی آیووا انجام شده است که نشان می‌دهد تغییرات اقلیمی می‌توانند به‌طور مستقیم و غیرمستقیم به افزایش خشونت و درگیری در کشورها بینجامند.

تصاویر سیل‌های گسترده یا مخروبه‌های به‌جامانده از آتش‌سوزی‌ها به ما نشان می‌دهند که تغییرات اقلیمی منجر به افزایش شدت بلایای طبیعی شده است. پژوهشگران به تأثیرات غیرمستقیم این فجایع و افزایش سرعت تغییرات آب‌و‌هوایی بر خشونت و درگیری‌ها اشاره دارند. آن‌ها سه راهی را که تغییرات اقلیمی منجر به افزایش احتمال خشونت می‌شود،‌ شناسایی کرده‌اند.

کریگ اندرسون پروفسور دانشگاه ایالتی آیووا و آندریاس مایلز نولو از دانشجویان این دانشگاه، سه راهی را شناسایی کرده‌اند که در اثر آن‌ها تغییرات اقلیمی می‌تواند منجر به بروز خشونت شود. پژوهش این دو نفر در ژورنال «گزارش‌های تغییرات اقلیمی کنونی» منتشر شده است. اندرسون می‌گوید اولین و مستقیم‌ترین راه، افزایش دمای هوا است که به افزایش کج‌خلقی و عصبانیت می‌انجامد و می‌تواند منجر به خشونت شود. مورد بعدی غیرمستقیم‌تر است و به تأثیر تغییرات اقلیمی بر بلایای طبیعی،‌ خسارت محصولات کشاورزی و بی‌ثباتی اقتصادی برمی‌گردد. بلایای طبیعی نظیر طوفان یا آتش‌سوزی در جنگل به‌طور مستقیم خشونت را افزایش نمی‌دهند؛ اما مشکلات اقتصادی، آواره‌شدن خانواده‌ها و محدودیت منابع طبیعی می‌تواند نتایج خشونت‌باری به‌همراه داشته باشند.

ادامه خواندن “احتمال افزایش خشونت و درگیری بر اثر تغییرات اقلیمی”

آینده اقلیمی ۵۴۰ شهر آمریکا در قاب یک اپلیکیشن خلاقانه

آینده اقلیمی ۵۴۰ شهر آمریکا در قاب یک اپلیکیشن خلاقانه

پژوهشگران یک اپلیکیشن تحت وب طراحی کرده‌‌اند که به‌‌سادگی پیش‌بینی می‌کند آب‌‌و‌‌هوای یک شهر در سال ۲۰۸۰ چگونه خواهد بود.

تغییرات اقلیمی جهان ما را متحول خواهند کرد. از بالا رفتن سطح آب دریاها گرفته تا ذوب‌‌شدن یخ‌های قطب شمال همگی شواهدی مستحکم دال‌‌بر این واقعیت غیرقابل‌انکار هستند. اما شاید برای افرادی که در نزدیکی ساحل یا قطب شمال – یا هرنقطه‌‌ی دیگری که اثرات تغییرات اقلیمی امروزه در آن مشهود شده است – زندگی نمی‌‌کنند، درک وخامت اوضاع آن‌‌چنان آسان نباشد.

به همین علت، دو پژوهشگر آمریکایی یک اپلیکیشن تعاملی تحت وب توسعه داده‌‌اند تا درک اثرات بالقوه‌‌ی تغییرات اقلیمی برای مردم آمریکای شمالی آسان‌‌تر شود؛ آن هم با نشان‌‌دادن وضعیت احتمالی سکونتگاهشان در آینده‌‌ی نزدیک!

تصویری واقعی‌‌تر و نزدیک‌‌تر
در مقاله‌ای که روز سه‌شنبه در ژورنال علمی نیچر منتشر شد، پژوهشگران ابتدا تشریح کرده‌اند که آینده‌‌ی اقلیمی ۵۴۰ منطقه‌‌ی شهری در آمریکای شمالی تا سال ۲۰۸۰ چگونه خواهد بود. در مرحله‌‌ی بعد، آن‌‌ها اقدام به یافتن شهرهایی کردند که وضعیت اقلیمی فعلی آن تاحدودی مشابه با آینده‌‌ی احتمالی هریک از شهرهای موردنظر است.

ادامه خواندن “آینده اقلیمی ۵۴۰ شهر آمریکا در قاب یک اپلیکیشن خلاقانه”

خودروی فرمول یک فصل ۲۰۱۹ مک لارن، معرفی شد

خودروی فرمول یک فصل ۲۰۱۹ مک لارن، معرفی شد

تیم فرمول یک مک‌لارن از خودرو جدید MCL34 برای فصل ۲۰۱۹ رونمایی کرد.

تیم فرمول یک مک‌لارن از خودرو جدید MCL34 برای فصل ۲۰۱۹ رونمایی کرد. دیروز این تیم در مرکز فناوری مک‌لارن در ووکینگ خودروی فرمول ۱ خود را با نوع تازه‌ای از طرح رنگ نارنجی پاپایا به نمایش گذاشت؛ طرح رنگ نارنجی پاپایا در خودرو فصل گذشته نیز با کمی تغییر وجود داشت.

McLaren 2019 F1 car / خودرو فرمول یک مک لارن

روی خودرو نام حامیان مالی این تیم شامل استرلا گالیسیا (Estrella Galicia)، هاسکی چاکلیت (Huski Chocolate)، پتروبرس، دل و خودروساز معروف فرانسوی یعنی رنو حضور دارند. در فصل جدید کارلوس ساینز و لندو نوریس پشت فرمان خودرو فرمول یک MCL34 خواهند نشست و جایگزین فرناندو آلونسو و استوفل وندورن می‌شوند.

کارلوس ساینز لندو نوریس مک لارن فرمول یک

گیل‌ دی‌فران، مدیر ورزشی تیم مک‌لارن گفت:

احساس درون تیم باورنکردنی است. هیجان و پیش‌بینی‌های زیادی برای آغاز فصل جدید وجود دارد. اگر به ۶ ماه پیش و زمانی‌که به‌صورت تمام وقت به تیم پیوستم و با همه بیشتر آشنا شدم، برگردم اولین چیزی که به ذهنم می‌رسد احساس باورنکردنی از حضور در تیم فرمول یک مک‌لارن خواهد بود. خودروی جدید یک اثر هنری است و من فکر می‌کنم که به خوبی می‌تواند تمام قابلیت‌های مک‌لارن از نظر ساخت و مهندسی را نشان دهد. ما تمرکز زیادی روی بالا بردن آمادگی تیم در سال جاری داشتیم و بنابراین فکر می‌کنم که برای فصل جدید آماده هستیم.

McLaren 2019 F1 car / خودرو فرمول یک مک لارن

ادامه خواندن “خودروی فرمول یک فصل ۲۰۱۹ مک لارن، معرفی شد”

کالری سوزی پیلاتس برای کاهش وزن چقدر است؟

ورزش پيلاتس

اگر هدف کاهش وزن است، سعی کنید پیلاتس را با یک رژیم غذایی سالم دارای پروتئین، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات و دیگر انواع ورزش های قدرتی ( پیاده روی، شناکردن، دویدن و یا دوچرخه سواری ) ترکیب کنید. در ادامه درباره مزایای پیلاتس و نقش موثر آن در کاهش وزن توضیح خواهیم داد

پیلاتس چقدر کالری می سوزاند

پیلاتس، ورزشی محبوب با شدت پایین است که برای حجم دهی، ساخت عضله و بهبود وضعیت بدنی معرفی شده است. تمرین پیلاتس برای سلامتی مفید است و به تثبیت وزن سالم هم کمک می کند.

شاید پیلاتس به اندازه دیگر ورزش های هوازی مانند دویدن یا شنا کردن برای کاهش وزن موثر نباشد به دلیل این که در کلاس های پیلاتس کالری کمتری نسبت به ورزش های هوازی می سوزانید اما اگر از کلاس های پیلاتس لذت می برید مرتب آن را دنبال کنید تا به روتین فیتنس خود نزدیکتر شوید. همچنین، انجام منظم ورزش از موثر ترین راه ها برای تثبیت سبک زندگی سالم است.

ادامه خواندن “کالری سوزی پیلاتس برای کاهش وزن چقدر است؟”

یوگا و سیستم اسکلتی

یوگا چیست

انسانها برای مدت 5000 سال یوگا را برای درمان زخم و بیماریها، شکل دادن به بدن ، نیرو گرفتن ، انعطاف پذیری و توازن و همچنین برای از بین بردن استرس های موجود در بدن انجام می دادند.در این مقاله به چگونگی عملکرد بدن انسان و همینطور اینکه چگونه یوگا می تواند برای بدن مفید باشد می پردازیم

فواید یوگا بر سلامت اسکلت

برای هر حرکتی حتی زمانیکه ایستاده ایم بدن ما به یک استخوان بندی پیچیده متشکل از 206 استخوان وابسته است.هر کدام از حرکات یوگا (آساناها )و وضعیتهای مختلف یوگا به شما کمک می کند تا گرفتگیهای بدن را آزاد کرده و فشار را از روی غضروفها برداریم.در این مقاله توضیحات بیشتری در رابطه با تاثیر یوگا بر اسکلت خواهیم دید.

ادامه خواندن “یوگا و سیستم اسکلتی”

زنان ایرانی چرا چاق می شوند؟

چاقی زنان,علت افزایش وزن,علل چاقی زنان

زنان ایرانی چرا چاق می شوند؟
خیر! مثل اینکه قرار نیست معضل چاقی دست از سر خانم‌های ایرانی بردارد! مشکلات چاقی از مسائل شایعی است که بسیاری از خانم‌ها به عنوان یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های زندگی شخصی با آن مواجه هستند! این مشکل گاهی تا حدی بحرانی می‌شود که پای مسائل روانی و عاطفی بسیار جدی! به میان می‌آید.

سؤال این است: چرا بسیاری از زنان ایران دچار مشکل چاقی می‌شوند؟

دکتر راست‌منش (متخصص تغذیه) قرار است تا پایان این گزارش همراه‌مان باشد تا تمام عوامل چاقی زنان ایران را مرور کنیم. طبق معمول، آدم وقتی می‌رود سراغ یک سؤال، کار به تاثیر مسائل باور نکردنی هم می‌رسد؛ از دیدگاه و نگرش اجتماعی گرفته تا مسایل مربوط به تغذیه خود مادر در دوران بارداری و حین شیردهی، تغذیه خود دختران در دوره‌های مختلف زندگی (به ویژه دوران شیرخواری و دوران بلوغ و كنكور) فعالیت بدنی دختر بچه‌ها و حتی ژنتیك نژادمان!

ادامه خواندن “زنان ایرانی چرا چاق می شوند؟”

سردمداری انرژی‌های تجدیدپذیر در عرصه ژئوپلیتیک دنیا

سردمداری انرژی‌های تجدیدپذیر در عرصه ژئوپلیتیک دنیا

 

برخلاف سوخت‌های فسیلی، انرژی‌های تجدیدپذیر در اکثر کشورهای دنیا یافت می‌شوند؛ به‌همین‌دلیل در آینده، کاهش وابستگی کشورها به سوخت‌های فسیلی را شاهد خواهیم بود.

بخش بزرگی از ژئوپلیتیک قرن بیستم را محل تأمین انرژی شکل می‌دهد و خاورمیانه، دارنده‌ی بیشترین ذخایر نفتی دنیا، از اهمیت زیادی برخوردار است. کشورهایی نظیر روسیه، آنگولا، نیجریه و ونزوئلا نیز حجم زیادی نفت یا گاز یا هر دو را دارند؛ اما این نقشه‌ی ژئوپلیتیکی آشنا برای ما به‌لطف رشد سریع انرژی‌های تجدیدپذیر درحال‌تغییر است. با اینکه همه‌ی کشورها نفت یا گاز یا حتی زغال در زیر خاکشان ندارند، حداقل برخی از انرژی‌های تجدیدپذیر نظیر انرژی باد، خورشیدی، ‌زمین‌گرمایی یا زیست‌توده در آن‌ها یافت می‌شود.

گزارش جدید آژانس بین‌المللی انرژی‌های تجدیدپذیر، به نحوه‌ی تغییر چشم‌انداز انرژی و خطرها و فرصت‌هایی اشاره می‌کند که برای کشورهای مختلف دنیا به‌ارمغان می‌آورد. ژئوپلیتیک تغییر انرژی نشان می‌دهد پیامدهای تغییر از سوخت‌های فسیلی به انرژی‌های تجدیدپذیر ممکن است به‌اندازه‌ی تغییر از زیست‌توده به زغال و نفت در دو قرن گذشته مهم باشد. نویسندگان این گزارش می‌گویند:

تولیدکنندگان سوخت‌ فسیلی، نظیر عربستان‌سعودی و روسیه، کاهش نفوذ خود و ظهور رهبران انرژی‌های جدید، به‌‌ویژه درمیان تولیدکنندگان موادخام مهمی، همچون کبالت را شاهد خواهند بود. درهمین‌حال، روابط تجاری نیز تغییر خواهد کرد و همکاری‌های جدیدی شکل می‌گیرد.

ادامه خواندن “سردمداری انرژی‌های تجدیدپذیر در عرصه ژئوپلیتیک دنیا”

تیم ویلیامز خودرو فرمول یک فصل ۲۰۱۹ را رونمایی کرد

تیم ویلیامز خودرو فرمول یک فصل ۲۰۱۹ را رونمایی کرد

 

پس از تیم‌های فرمول یک هاس و تورو روسو و رنو، ویلیامز نیز تصاویری از خودروِ فصل ۲۰۱۹ خود را با معرفی حامی مالی جدید به‌نمایش گذاشت.

ویلیامز ریسینگ نیز به‌دنبال تیم‌های فرمول یک هاس و اسکودریا تورو روسو و رنو خودروِ فصل ۲۰۱۹ خود را رونمایی کرد. البته، طرح رنگ جدید تیم ویلیامز سال گذشته به‌نمایش گذاشته شده بود و انتظار نمی‌رفت این تیم خودرو جدیدش را پیش از تمرین پیش‌فصل به‌معرض دید بگذارد.

Williams F1 car / خودرو فرمول یک ویلیامز

برای فصل ۲۰۱۹، تیم فرمول یک ویلیامز ریسینگ قراردادی چندساله با شرکت مخابراتی جهانی راکیت (ROKiT) امضا کرده که نشان می‌دهد این شرکت به‌عنوان شریک جدید ویلیامز جایگزین مارتینی خواهد شد. مارتینی از سال ۲۰۱۳، از تیم ویلیامز حمایت مالی کرده است. با معرفی حامی مالی جدید، طرح خودروِ ویلیامز کاملا عوض شده است. درسال‌های اخیر، ویلیامز با‌توجه‌به حضور مارتینی، با رنگ قرمز و آبی روشن در مسابقات فرمول یک شرکت می‌کرد.

ادامه خواندن “تیم ویلیامز خودرو فرمول یک فصل ۲۰۱۹ را رونمایی کرد”