تمرین‌هایی برای تقویت تنه و شکم

تمرین هایی برای تقویت تنه وشکم

 

انجام بی‌خطر و موثر تمرینات برای تقویت عضلات شکم و تنه، نیاز به هماهنگی مناسب و پیشرفت از یک نوع ورزش به دیگری دارد به‌طوری که این تمرینات با بدن شما و میزان تناسب اندام‌تان تطبیق داشته باشد….

اگر برای مدتی طولانی از لحاظ جسمی فعال نبوده‌اید یا دچار مشکلات کمر و پشت یا بیماری‌های پزشکی دیگر هستید، پیش از انجام این برنامه‌های ورزشی بهتر است با پزشک‌تان مشورت کنید.

اولین قدم برای شروع ورزش‌های تقویت عضلات شکم و تنه،‌ آموختن «سفت‌کردن» عضلات شکم است. برای این کار در حال نشسته، ایستاده یا درازکش، به آرامی اما با قوت عضلات شکمی‌تان را سفت کنید و ناف‌تان را به سمت پشت بکشید.

استخوان دنبالچه (در انتهای ستون فقرات) باید اندکی جلو بیاید؛ گویی می‌خواهید آماده شوید تا ضربه‌ای به شکمتان وارد شود. در حالی که به‌طور طبیعی نفس می‌‌کشید، این وضعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید. هنگامی که به اندازه کافی این حرکت را انجام دادید، می‌توانید به انجام سایر ورزش‌های تقویت‌کننده عضلات شکم و تنه بپردازید،‌ چه تمرین‌هایی که روی یک سطح پایدار (کف زمین یا تشک ورزشی) انجام می‌شوند و چه آنهایی روی یک سطح ناپایدار، مانند یک توپ ورزشی انجام می‌گیرند.

ادامه خواندن “تمرین‌هایی برای تقویت تنه و شکم”

این غذاها کمک می کنند وزن کم کنید

کاهش وزن,روشن کاهش وزن

 

اگر تا به حال رژیم هایی که امتحان کردید در راضی نگه داشتنتان ناموفق بوده اند به خواندن این مقاله ادامه دهید. یکی از بزرگترین چالشهایی که زمان کاهش وزن با آن دست و پنجه نرم میکنید احساس گرسنگی و وسوسه به خوردن است. راه حل ساده: غذاهای سیر کننده ای بخورید که با شما بمانند.

غذاهایی که دارای فیبر، پروتئین و چربی گیاهی هستند بیش از دیگر غذاها احساس رضایت به فرد رژیم گیرنده میدهند. این مواد مغذی آرام هضم میشوند، پروسه ای که کمک میکند از نظر فیزیکی برای مدت بیشتری احساس سیری کنید و به معنای بالا نرفتن ناگهانی قند خون و انسولین است. لیستی که در ادامه ارائه خواهد شد خالی از هرگونه غذای فرآوری شده یا دارو است، این لیست کاملا طبیعی است و غذاهای آن هم برای سلامت و هم برای برنامه غذایی شما مفید هستند.

ادامه خواندن “این غذاها کمک می کنند وزن کم کنید”

لاغری با روش لیپوماتیک

لیپوماتیک,روش لیپوماتیک,عمل لیپوماتیک

 

آشنایی با عمل لیپوماتیک

لیپوماتیک جدیدترین تکنیک لیپوساکشن در کره جنوبی است که انجام آن ایمن، مؤثر و آسان است. لیپوماتیک را می توان راه حلی نوین قلمداد نمود که تمرکز اصلی آن بر روی کاهش سایز می باشد. از روش لیپوماتیک به عنوان پیکرتراشی نیز نام می برند.

لیپوماتیک,روش لیپوماتیک,عمل لیپوماتیک

لیپوماتیک راه حلی نوین قلمداد است که تمرکز اصلی آن بر روی کاهش سایز می باشد

داشتن اندام زیبا با انجام عمل لیپوماتیک

از دیرباز داشتن اندامی زیبا خواسته هر انسانی بوده است.

تحقیقات جدید ثابت کرده است که اراده شما برای کاهش وزنتان تنها بخشی از این فرآیند را تشکیل می دهد و عوامل مختلفی مانند ژنتیک، هورمونها و … نقش موثری در این فرآیند بازی میکنند.

 

ادامه خواندن “لاغری با روش لیپوماتیک”

کتاب چاپ کنید؛ حتی یک جلد!

کتاب چاپ کنید؛ حتی یک جلد!

کتاب با دو شیوه‌ی سرمایه‌گذاری منتشر می‌شود: یکی سرمایه‌گذاری ناشر و دیگری سرمایه‌گذاری نویسنده. در شیوه‌ی اول، سرویراستار مجموعه یا دیگر متخصصان حوزه‌ی موردبحثِ کتاب پس از بررسی موضوع و محتوا، نظرشان درباره‌ی سرمایه‌گذاری روی کتاب را اعلام می‌کنند. سرمایه‌گذاری نویسنده هم شیوه‌ی دیگری است که گاهی برای انتشار کتاب اختیار می‌شود. انتشارات کتاب بید که به‌تازگی مجوزهای لازم برای چاپ کتاب را از وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی اخذ کرده، به یاری و همت متخصصانی کتاب‌شناس و کتاب‌دوست که هرکدام سال‌ها در حوزه‌های مختلف نشر در انتشارات‌های مختلف فعال بوده‌اند، به هر دو شیوه‌ی ذکرشده عمل می‌کند.

روی چاپ چه کتاب‌هایی سرمایه‌گذاری می‌کنیم؟
اگر در حوزه‌ی فرهنگ و ادبیات عامه‌ی مربوط به هر جای ایران و در هر موضوعی تحقیق کرده‌اید و گمان می‌کنید حاصل تحقیق شما برای دیگران هم سودمند خواهد بود، آن را به ما بسپارید. نوشته‌های شما بررسی و نتیجه به اطلاع شما خواهد رسید. موضوع دیگری که سرمایه‌گذاری در آن از اهداف انتشارات کتاب بید است، پژوهش‌هایی است که بر نگاره‌های نسخ خطی و چاپ سنگی انجام شده است.

چه کسانی کتاب چاپ می‌کنند؟
از سال‌های انس با کتاب آموخته‌ایم چاپ کتاب با نیت‌های مختلفی انجام می‌شود. ارتقای شغلی، ارائه در جلسات مصاحبه‌ی تحصیلی یا شغلی، ارائه به بنیاد نخبگان، استفاده‌ی تعداد بیشتری از نتایج پژوهش‌ها، حفظ نتیجه‌ی مدت‌ها قلم‌زدن و ذوق‌ورزی و مرارت فکری از گزند سارقان علمی و ادبی، هدیه به دوستان و خویشاوندان، طبع‌آزمایی و به‌جاگذاشتن یادگار و اثری از خود، ازجمله‌ نیت‌های چاپ کتاب محسوب می‌شوند. با هر نیتی و در هر موضوعی و به هر تعدادی که بخواهید، می‌توانید اثر خود را چاپ کنید.

چه خدماتی ارائه می‌دهیم؟
در فرایند نشر کتاب علاوه‌بر شناخت موضوع، باید از ارکان کتاب و مواردی که هر کتاب به آن نیاز دارد، به‌خوبی آگاه بود. تبدیل نوشته‌های تایپ‌شده به کتاب راهی است که در مسیرش ویرایش، صفحه‌بندی، طراحی جلد، اخذ مجوزها و استفاده از دستگاه‌های به‌روز و کارآمد قرار دارد. ما هریک از مراحل یادشده را به متخصص آن سپرده‌ایم و اگر شما بخواهید انجام هرکدام از این مراحل را خودتان به‌عهده بگیرید. به شما اطمینان می‌دهیم که از راهنمایی دریغ نخواهیم کرد.

کتاب خود را در حوز‌ه‌های ادبیات عامه و پژوهش‌هایی بر نگاره‌های نسخ خطی و چاپ سنگی به ما بسپارید تا در رواج آن با شما شریک باشیم. افزون‌براین، در هر حوزه‌ای که نیت کرده‌اید کتابتان را با هزینه‌ی شخصی چاپ کنید، ما را هم درنظر داشته باشید. نمونه کتاب‌های چاپ‌شده‌ی ما گواه صدق گفته‌های ماست.

 

منبع : زومیت

بررسی ویدیویی آیپد پرو 2018 اپل

بررسی ویدیویی آیپد پرو 2018 اپل

 

کاهش ضخامت حاشیه‌های اطراف نمایشگر، خداحافظی با کلید خاطره‌انگیز Home، سیستم تشخیص چهره‌ی Face ID و پردازنده‌ی بسیار قدرتمند، ازجمله تغییرات آیپد پرو ۲۰۱۸ به‌حساب می‌‌آید.

ادامه خواندن “بررسی ویدیویی آیپد پرو 2018 اپل”

۶ نکته عکاسی پرتره برای عکاسان مبتدی

۶ نکته عکاسی پرتره برای عکاسان مبتدی

 

اگر به عکاسی پرتره علاقه دارید یا به‌تازگی فعالیت در این زمینه را شروع کرده‌اید، در این مطلب به معرفی ۶ نکته می‌پردازیم که می‌توانند در این کار به شما کمک کنند.

عکاسی پرتره یکی از محبوب‌ترین سبک‌های عکاسی است و چالش‌ها و نکات خاص خود را دارد. در این مطلب ۶ نکته معرفی می‌کنیم که اگر به‌تازگی عکاسی پرتره را شروع کرده‌اید، شاید برای شما مفید باشند.

ادامه خواندن “۶ نکته عکاسی پرتره برای عکاسان مبتدی”

رونمایی از پورشه کاین E-HYBRID مدل 2018

اخبار,دنیای خودرو, پورشه کاین E-Hybrid مدل 2018

 

پورشه از نسخه هیبریدی شارژی کاین خود رونمایی کرد.
به گزارش باشگاه خبرنگاران، پورشه یکی از شرکت های محبوب خودروسازی در جهان است که با طراحی و تولید خودروهای زیبا و لوکس رقیب شرکت های بزرگ خودروسازی در جهان است. این شرکت به تازگی از مدل کاین نسخه هیبریدی شارژی خود رونمایی کرده است.

ادامه خواندن “رونمایی از پورشه کاین E-HYBRID مدل 2018”

گران قیمت ترین خودروی شاسی بلند جهان تولید شد

  اخبار اقتصادی ,خبرهای اقتصادی ,گران قیمت ترین خودرو

 

یک شرکت تجاری از تولید خودروی شاسی بلند منحصر به فردی خبر داده که با قیمت ۳.۷ میلیون دلار گران قیمت ترین خودروی شاسی بلند دنیا محسوب می شود.
به گزارش مهر به نقل از دیجیتال ترندز، باندیت ۹ موتورز می گوید قصد دارد تنها ۹ دستگاه از این خودرو را تولید کند. خودروی یادشده که بین ۵ تا ۶ تن وزن دارد از بدنه بسیار مستحکم و تقویت شده ای برخوردار است که احتمال آسیب دیدن احتمالی سرنشینان در بدترین تصادف ها و برخوردها را به حداقل می رساند. البته تولید این خودرو به صورت ضدگلوله هم ممکن است که در این صورت وزن آن باز هم افزایش می یابد.

ادامه خواندن “گران قیمت ترین خودروی شاسی بلند جهان تولید شد”

5 خودروی شاسی بلند 2019 که ارزش صبر کردن برای خرید را دارند.

اخبار,دنیای خودرو,5 خودروی شاسی بلند 2019

 

در این مطلب 5 خودروی شاسی بلند را خواهید شناخت که کارشناسان خودرویی ارزش صبر کردن برای آنها را مطلوب و پسندیده عنوان می‌کنند.
اگر قصد خرید یک خودرو، آن هم از نوع شاسی بلند را دارید، این مطلب را بخوانید.

به گزارش عصر ایران، در هنگام خرید یک خودرو اطلاعات زیادی از خودروهای موجود در یک بازار در فضاهای رسانه‌ای و مجازی وجود دارد، گاهی گزارش‌ها و بررسی‌ها برای برخی کفایت می‌کند و گاهی خریداران به سراغ نظرات مشتریانی می‌روند که مدت‌ها قبل از محصول مورد نظر آنها استفاده کرده‌اند. چنین راه‌هایی در دسترس و زیادند، اما گاهی خودروهایی وجود دارند که هنوز وارد بازار نشده‌ و صبرکردن برای خرید آنها عاقلانه و ارزشمند است.

ادامه خواندن “5 خودروی شاسی بلند 2019 که ارزش صبر کردن برای خرید را دارند.”

فروش اقساطی خودرو با بهترین شرایط ممکن

فروش اقساطی خودرو با بهترین شرایط ممکن

فعالیت شرکت فردیس خودرو از همان ابتدا باتوجه‌به تجربه‌ی فراوان مدیران در رضایتمندی مشتریان گرامی و با گستردگی در سطح کشور همراه بود. این شرکت امیدوار است با تلاش و کوشش بی‌وقفه در مسیر تحقق احترام به حقوق مشتری گام بردارد.

شرکت فردیس خودرو در زمینه‌ی فروش اقساطی خودرو های خارجی و داخلی و وارداتی با سرمایه‌گذاری شخصی فعالیت می‌کند. مشتریان می‌توانند ۵۰ درصدیا بیشتر از قیمت اصلی خودرو (قیمت روز بازار) را به‌صورت پیش‌پرداخت و بقیه را به‌صورت اقساط ۶ الی ۲۴ ماهه پرداخت کنند. بابت ضمانت پرداخت اقساط به ازای هر دو قسط، یک فقره چک از مشتری دریافت می‌شود. سند دست‌اول به‌نام مشتری صادر و خودروِ شما یک‌ساعته تحویل داده می‌شود. همچنین، یکی دیگر از خدمات فردیس خودرو به خریداران، تحویل فوری خودرو و ارائه‌ی کاپیتان کارت و تمامی خدمات یک‌ساله خودرو است.

فروش اقساطی خودرو پس از بررسی مدارک با تحویل فوری و یک‌ساعته انجام می‌شود. شما می‌توانید با‌توجه‌به سلیقه و علایقتان خودروِ مناسب را انتخاب کنید و از شرایط خرید خودرو اقساطی استفاده کنید.

ادامه خواندن “فروش اقساطی خودرو با بهترین شرایط ممکن”