اسکی بازها چه غذاهایی می خورند؟

اسکی,فواید اسکی,تغذیه ورزشی در رشته اسکی

 

اسکی بازها چه غذاهایی می خورند؟
محبوب‌ترین ورزش زمستانی ریچ كیدز اسكی است اما گذشته از این موضوع یك بهانه دیگر هم برای دنبال كردن این ورزش وجود دارد؛ اسكی یك ورزش عالی برای سوزاندن كالری‌های اضافی بدن است. شاید برای‌تان جالب باشد بدانید كه بعد از یك ساعت اسكی می‌توانید تا 600 كالری بسوزانید و از هوای پاك و تمیز كوهستانی هم بهره‌مند شوید، پس اگر تصمیم گرفته‌اید در این ماه آخر سال چربی‌های اضافه بدن‌تان را كم كنید و اندام متناسب‌تری داشته باشید اسكی را در برنامه تفریحی و ورزشی‌تان قرار دهید.

البته هنگام اسكی توجه به تغذیه‌تان هم اهمیت زیادی دارد. درصورتی‌كه می‌خواهید همراه با دوستان‌تان به‌خوبی اسكی كنید و البته از صبح تا عصر مقاومت بدنی خوبی داشته باشید، مواد غذایی مورد نیاز بدن‌تان را با دقت بیشتری انتخاب كرده و از مصرف مواد مقوی و مناسب غافل نشوید.

با اسكی چقدر كالری می‌سوزانید؟
یكی از سوالاتی كه برای اسكی‌بازان پیش می‌آید این است «آیا روزهایی كه قرار است اسكی كنم باید بیشتر غذا بخورم؟» برای افرادی كه وزن متعادلی دارند پاسخ مثبت است. وقتی یك ساعت با سرعت متوسط در پیست اسكی بالا و پایین می‌روید حدود 300 تا 600 كالری می‌سوزانید. البته اسكی‌بازان حرفه‌ای یا افرادی در سطح پیشرفته ممكن است هر یك ساعت تا هزار كالری هم بسوزانند. به هر حال اگر می‌خواهید از ورزش اسكی بیشتر لذت ببرید، توصیه می‌شود به چند نكته تغذیه‌ای دقت داشته باشید.

اگر در یك روز شش ساعت برنامه اسكی كردن داشته باشید و به جای گپ و گفت و ساعت‌ها نشستن در رستوران پیست به فكر ورزش باشید، می‌توانید در یك روز تا سه هزار كالری هم بسوزانید و بعد از چند آخر هفته اسكی كردن، اندام متناسب‌تری داشته باشید. متخصصان بر این باورند كه اسكی برای سوزاندن كالری‌های اضافی بدن شما بسیار مفید است. در ورزش اسكی برای اینكه بدن‌تان را به حالت متعادل نگه دارید لازم است كالری زیادی مصرف كنید، ضمن اینكه اسكی به تقویت سیستم ایمنی شما كمك می‌كند و به‌دلیل مفرح بودن شما را از افسردگی دور نگه می‌دارد.

املت بهترین صبحانه
حتما بارها از متخصصان شنیده‌اید كه صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است و نباید فراموش شود. اما قبل از اینكه باربند اسكی ببندید و راهی كوه‌های اطراف تهران شوید، باید به نوع صبحانه‌تان بیشتر توجه كنید و درمورد انتخاب مواد غذایی مناسب وسواس بیشتری به خرج دهید تا بدن‌تان سوخت كافی داشته باشد. مصرف مواد غذایی مناسب و انرژی‌زا سوخت مورد نیاز ذهن و ماهیچه‌های شما را فراهم می‌كند تا تمركز و قدرت‌تان را افزایش دهید. پیراشكی، كیك، بیسكویت یا كلوچه به همراه یك لیوان چای بدترین صبحانه برای اسكی‌بازان است! به‌جای آن تخم‌مرغ یا املت را همراه نان سبوس‌دار، آبمیوه طبیعی و سبزی خوردن انتخاب كنید.

آب بنوشید
اگر برای اسكی به ارتفاعاتی بالای هشت هزار فوت (2438 متر) می‌روید، ممكن است قرار گرفتن در ارتفاعات شما را با علائمی مانند خستگی، سردرد، حالت تهوع، سختی تنفس، خشكی دهان یا تشنگی روبه‌رو كند. یكی از بهترین راه‌ها برای رفع چنین حالت‌هایی نوشیدن آب است. علاوه بر‌ این اگر در روز اسكی به اندازه كافی آب بنوشید دچار خشكی دهان و سردرد نمی‌شوید و در كنار این موضوع، درد ماهیچه‌ها را كمتر احساس می‌كنید. پس قبل از اینكه احساس تشنگی داشته باشید آب بخورید. نوشیدن آب فقط مخصوص روزهای گرم تابستان نیست و در هوای سرد و یخبندان هم بدن شما به آب كافی نیاز دارد.

ناهار، ساندویچ كبابی
ناهار انتخابی شما به میزان فعالیت‌تان در پیست بستگی دارد. این را هم بدانید كه وقتی به مناطق مرتفع می‌روید بدن شما سریع‌تر هیدرات‌های كربن را می‌سوزاند، بنابراین اگر وزن‌تان طبیعی است و نیازی به كاهش وزن ندارید، لازم است كالری سوزانده شده را به بدن‌تان برگردانید. یادتان باشد اگر به رستوران پیست می‌روید غذای چرب و مفصلی سفارش ندهید. ناهار شما باید سبك باشد و در عین حال مواد غذایی موردنیاز بدن‌تان را تامین كند. بعد از چند ساعت اسكی بدن شما به سوخت‌گیری مجدد نیاز دارد. نكته مهم اینجاست كه اگر می‌خواهید بعد از ناهار بدن‌تان سنگین نشود از مصرف همبرگر و غذاهای چرب و سرخ كرده خودداری كنید و به جای آن میوه و سالاد بخورید.

ادامه خواندن “اسکی بازها چه غذاهایی می خورند؟”

5 نوشیدنی که چربی های شکم تان را از بین می برد

کاهش وزن, آب کردن چربی شکم, نوشیدنی برای کاهش وزن

 

5 نوشیدنی که چربی های شکم تان را از بین می برد
ورزش یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن چربی های انباشته شده در تمام نقاط بدن است. با این حال اگر می خواهید سرعت از بین رفتن چربی های تان را بالا ببریدد باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.
اگر شما در برنامه غذایی تان از سبزیجات، گوشت بدون چربی ، لبنیات کم چرب و … استفاده کنید در این صورت چربی های دور شکم تان کمتر می شود. در این مقاله 5 نوشیدنی را به شما معرفی می کنیم که سرعت از بین رفتن چربی های دور شکم تان را بیشتر می کند.

ادامه خواندن “5 نوشیدنی که چربی های شکم تان را از بین می برد”

 شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

ورزش,آب کردن چربی شکم,کاهش وزن

 

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید
وقتي زمستان تمام شود ديگر نمي‌توانيد چاقي‌ و شكم برجسته‌تان را زير لباس‌هاي گرم پنهان كنيد، بنابراين از حالا بايد به فكر باشيد. حالا كه مي‌خواهيد اين چاقي موضعي را برطرف كنيد باید ورزش‌های مخصوص انجام دهيد كه شامل حركات پايين‌تنه، شكم و عضلات پاييني پشت است. پيلاتس يك تمرين ذهني و بدني است كه عضلات شما را به خوبي درگير مي‌كند و مي‌تواند تحرك و انعطاف‌پذيري‌تان را هم بيشتر كرده و از سوي ديگر استرس و تنش را از شما دور كند.

اين نكات را رعايت كنيد
اگر نمي‌توانيد حركات را به تعداد مورد نظر انجام دهيد خودتان را نگران نكنيد و هرقدر مي‌توانيد این حرکات را انجام دهيد تا شكل و فرم مورد نظرتان را به دست آوريد. حركت را كامل انجام دهيد تا كشش را در بدن‌تان احساس كنيد. زمان لازم را بين حركات و تنفس‌هاي‌تان در نظر بگيريد. نكته مهم حفظ سرعت ثابت در انجام حركات و بين آنهاست. براي داشتن ورزشي امن و موثر بايد حسابي حواس‌تان به تنفس‌تان باشد. وقتي داريد حركات را انجام مي‌دهيد شكم‌تان را سفت كنيد. هر حركت بايد روان و كنترل شده باشد و از حركات تنشي و سريع پرهيز كنيد.

ادامه خواندن “ شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید”

دستگاه بنر و فلکس

دستگاه بنر و فلکس

 

تقریبا از سال ۱۳۷۰ در ایران چاپ بنر و فلکس رواج پیدا کرد. این نوع چاپ در زمان عرضه، به‌دلیل تفاوت‌های زیاد با چاپ‌های کارِ دست روی پلاستیک یا فویل با استقبال زیادی مواجه شد.

سلب‌ مسئولیت: تحریریه‌ی زومیت در تهیه‌ این محتوای تبلیغاتی نقش نداشته و مسئولیتی در قبال صحت آن ندارد.

به‌مرورزمان و با پیشرفت تکنولوژی، سرعت و کیفیت و دقت چاپ بنر و فلکس تاحدود زیادی افزایش یافت. دستگاه بنر و فلکس در‌حال‌حاضر به یکی از ابزارهای تبلیغات مهم‌ در دنیا تبدیل شده است؛ چراکه افراد با استفاده از آن‌ها خواهند توانست تبلیغات خود را در اندازه‌ی بزرگ‌تر و با کیفیت‌هایی به‌مراتب بهتر درمقایسه‌با روش‌های قدیمی چاپ کنند. به‌علاوه، این دستگاه با چاپ فلکس، مصرف‌کنندگان را از دردسرهای چسباندن استیکر روی بنرهای خود برای همیشه رها کرد؛ چراکه آن‌ها به‌راحتی می‌توانند این استیکرها را با‌کیفیت‌تر و یکپارچه روی مواداولیه چاپ کنند.

چاپ فلکس درواقع روشی بود تا بتواند محدودیت‌های چاپ بنر را برطرف کند. بنرها برخلاف فلکس نمی‌توانند نور را از خود عبور دهند و در مقابل تابش نور مستقیم نیز مقاومت کمتری دارند. شما اگر به‌عنوان مصرف‌کننده بنری را می‌خریدید، مجبور بودید برای درخشان‌بودن آن در شب چند چراغ اضافه برای تابیدن نور به سطح آن را نصب کنید. این کار علاوه‌بر اینکه چهره‌ی کار تبلیغاتی شما را خراب خواهد کرد، هزینه‌های شما را نیز به‌میزان درخورتوجهی افزایش می‌دهد.

ادامه خواندن “دستگاه بنر و فلکس”

گزارش زومیت از مراسم رونمایی «نمایاب»، قابلیت جدید نقشه «نما»

گزارش زومیت از مراسم رونمایی «نمایاب»، قابلیت جدید نقشه «نما»

 

صبح امروز و با برگزاری مراسمی، توسعه‌دهندگان نقشه‌‌ی «نما» نسل جدیدی از ژئوکدینگ ترکیبی با هوش‌ مصنوعی را برای استفاده‌ی کاربرها و کسب‌وکارها رونمایی کردند.

بعد از گذشت ۶ ماه از رونمایی نقشه‌ی «نما»، نوبت به نشست دوم توسعه‌دهندگان و سرمایه‌‌گذاران آن رسید تا قابلیت جدید و مهمی با نام «نمایاب» را به اصحاب رسانه و کسب‌وکارهای مرتبط معرفی کنند. نقشه‌ی «نما» با تلاش ۷ ساله‌ی نزدیک به ۱۰۰ نفر با یک‌میلیون ساعت کار، ماه‌‌‌ها پیش به‌بار نشست و این نقشه برای عموم کاربران دردسترس قرار گرفت. نشست خبری امروز با حضور فیروزآبادی، بنیان‌گذار و مدیرعامل نقشه‌ی «نما» و رضا زرنوخی، مدیرعامل صندوق توسعه‌ی تکنولوژی ایران برگزار شد. گفتنی است صندوق توسعه‌ی تکنولوژی ایران حامی مالی این پروژه محسوب می‌شود.

ادامه خواندن “گزارش زومیت از مراسم رونمایی «نمایاب»، قابلیت جدید نقشه «نما»”

5 راه برای کم کردن وزن بدون رژیم گرفتن

کاهش وزن,کم کردن وزن,راههای کاهش وزن

 

5 راه برای کم کردن وزن بدون رژیم گرفتن
اگر شما هم از آندسته افردی هستید که چند وقتی است دکمه‌های پیراهن‌هایشان به زور بسته می‌شود و مدام به فکر فصل استخر و دریا هستند که در راه است، احتمالاً به این نتیجه رسیده‌اید که دیگر وقت تغییر است. اما فکر رژیم گرفتن و محدود کردن غذا عذابتان می‌دهد.
بااینکه کم کردن وزن به طور مستقیم با کم‌خوری و تحرک بیشتر در ارتباط است، نیازی نیست که حتماً خودتان را شکنجه بدهید و از خوردن همه چیز محروم کنید. با استفاده از این پنج نکته خیلی راحت می‌توانید به وزن ایدآل خود برسید.

۱. شاد باشید.
همه کسانی که بعد از یک روز سخت کاری یک بستنی قیفی برای خود خریده و می‌خورند می‌دانند که یک روز سخت می‌تواند همه مقاصد و اهداف آنها برای سالم غذا خوردن را نابود کند. اما یک تحقیق جدید نتیجه‌ای را اثبات می‌کند که بسیاری از ما همین الان هم از آن آگاهیم: محققان دریافته‌اند که افراد سرزنده و شاد انتخاب‌های غذایی سالم‌تر و مغذی‌تری دارند تا افراد افسرده با روحیه ضعیف.

ادامه خواندن “5 راه برای کم کردن وزن بدون رژیم گرفتن”

تقویت عضلات پهلو و آب کردن چربی های پهلو

تقویت عضلات پهلو,تمرینات ورزشی با دمبل,آب کردن چربی های پهلو

 

تقویت عضلات پهلو و آب کردن چربی های پهلو
هنگامی که می خواهید عضلات پهلو را تقویت کنید،چربی های پهلو را بسوزانید و شکم خود را عضلانی کنید،کار سختی را در پیش رو دارید چرا که بیشتر فعالیت ها و حرکات شکم را روی قسمت میانی شکم انجام می دهید !
این تمرینات که توسط برناردوکاپولا طراحی شده است،گذشته از فرم دادن و تقویت عضلات پهلو ، موجب درگیر کردن عضلات باسن و قسمت تحتانی پشت نیز می شود.این تمرینات را دو یه سه بار در هفته و هر حرکت را در ۳ یا ۴ ست انجام دهید.استراحت بین هر ست ۳۰ ثانیه.

۱-دمبل خم جانبی

تقویت عضلات پهلو,تمرینات ورزشی با دمبل,آب کردن چربی های پهلو

یک جفت دمبل را نگه دارید؛با دستانی صاف و کشیده، بدون چرخش بالاتنه؛ به آرامی به طرف چپ خم شوید،تا آنجا که دست شما به مقابل زانو برسد.سپس به آرامی به موقعیت اول برگردید.همین حرکت را برای طرف راست انجام دهید.این حرکت را برای هر طرف ۱۰بار انجام دهید.

ادامه خواندن “تقویت عضلات پهلو و آب کردن چربی های پهلو”

16 روش ساده برای کاهش سریع وزن

کاهش وزن,کم کردن وزن,کاهش سریع وزن

 

16 روش ساده برای کاهش سریع وزن

تغییرات ساده در شیوه زندگی از ورزش کردن گرفته تا یوگا و نخوردن هله هوله و … ،کمک خواهد کرد که شما بتوانید 10 ، 30 ، حتی 50 کبلو از وزن خود را به سرعت کاهش دهید!

تغییر دادن شیوه زندگیتان
این یک داستان قدیمی است که می گوید : شما به چگونگی روند زندگی روزمره خود همیشه عادت کرده اید .در صورتی که باید بگوییم ترس از تغییراتی حتی جزئی باعث شده از خواسته های خود دور بمانید .این جمله در مورد رژیم غذایی و به دنبال آن وزن شما هم صدق می کند. مثلا برای شما عادت شده که هر روز در دفتر کارتان شیرینی بخورید و باعث شوید بدون آنکه متوجه باشید کالری خود را مرتبا افزایش دهید.

اما راه بهتری وجود دارد
با کمک گرفتن از روش های زیر می توانید روند زندگی روزانه خود را در رابطه با چگونگی استفاده از مواد غذایی تغییر داده و با سرعت زیادی آنچنان وزن خود را کاهش دهید که حتی دوراز تصورات شماست.
در حقیقت ، ما به خوانندگان این مطلب گفته ایم که با روش هایی آسان و راحت می توانند 10، 25 و حتی 60 کیلو از وزن خود را کم کنند.اسراری شگفت انگیز که برای کاهش سریع وزنتان گفته شده است.

ادامه خواندن “16 روش ساده برای کاهش سریع وزن”

آزمایش شیشه‌های ضدگلوله شاسی بلند رضوانی تانک

آزمایش شیشه‌های ضدگلوله شاسی بلند رضوانی تانک

 

کانال یوتیوب وهیکل ویرجینز ویدئویی جذاب از آزمایش شیشه‌های ضدگلوله نسخه‌ی نظامی شاسی‌بلند رضوانی تانک منتشر کرد.

وقتی رضوانی موتورز شاسی‌بلند تانک را رونمایی کرد، توجه بسیاری از رسانه‌های دنیای خودرو را به‌خود جلب کرد. بااین‌حال، این خودروساز کالیفرنیایی به همین نسخه قانع نشد و تصمیم گرفت نسخه‌ای نظامی از شاسی‌بلند تانک را نیز معرفی کند. اضافه‌شدن چنین نامی به شاسی‌بلند قدرتمند رضوانی به این معنی است که در آن، با امکاناتی روبه‌رو خواهید شد که در خودروهای معمولی نمی‌بینید. ازجمله امکانات مهم این خودرو عبارت‌اند از: دید‌درشب حرارتی، دیوار آتش، سیستم تعلیق تقویت‌شده، سیستم دودزا، سیستم حفاظت از انفجار بمب و زره‌پوش B7. سیستم حفاظت از بمب یکی از ویژگی‌هایی است که به‌سختی در خودروها استفاده می‌شود؛ به‌همین‌دلیل کانال یوتیوب Vehicle Virgins تصمیم گرفت پنجره‌های ضدگلوله‌ی نسخه‌ی نظامی شاسی‌بلند رضوانی تانک را آزمایش کند.

ادامه خواندن “آزمایش شیشه‌های ضدگلوله شاسی بلند رضوانی تانک”

بیوگرافی کارل بنز؛ پدر خودروسازی جهان و بنیان‌گذار برند مرسدس بنز

بیوگرافی کارل بنز؛ پدر خودروسازی جهان و بنیان‌گذار برند مرسدس بنز

 

کارل بنز اولین فردی بود که تولید خودروِ تجاری را به جهانیان معرفی کرد. او میراثی ماندگار به‌نام مرسدس‌بنز از خود به‌جای گذاشت.

کارل فریدریش بنز (Karl Friedrich Benz) مهندس آلمانی طراح موتور و اتومبیل بود که در تاریخ به‌نام مخترع اولین خودروِ گازوییلی شناخته می‌شود. اگرچه افراد دیگری هم در همان سال‌های فعالیت کارل، روی طرح‌های مشابه اتومبیل کار می‌کردند، او اولین نفری بود که پتنت خودرو را به‌نام خود ثبت کرد. پتنت‌های بعدی او، همگی در مسیر ساخت اتومبیل‌های تجاری بودند که یکی از مهم‌ترین آن‌ها، موتور احتراق داخلی مخصوص خودرو بود.

ادامه خواندن “بیوگرافی کارل بنز؛ پدر خودروسازی جهان و بنیان‌گذار برند مرسدس بنز”