اسکی بازها چه غذاهایی می خورند؟

اسکی,فواید اسکی,تغذیه ورزشی در رشته اسکی

 

اسکی بازها چه غذاهایی می خورند؟
محبوب‌ترین ورزش زمستانی ریچ كیدز اسكی است اما گذشته از این موضوع یك بهانه دیگر هم برای دنبال كردن این ورزش وجود دارد؛ اسكی یك ورزش عالی برای سوزاندن كالری‌های اضافی بدن است. شاید برای‌تان جالب باشد بدانید كه بعد از یك ساعت اسكی می‌توانید تا 600 كالری بسوزانید و از هوای پاك و تمیز كوهستانی هم بهره‌مند شوید، پس اگر تصمیم گرفته‌اید در این ماه آخر سال چربی‌های اضافه بدن‌تان را كم كنید و اندام متناسب‌تری داشته باشید اسكی را در برنامه تفریحی و ورزشی‌تان قرار دهید.

البته هنگام اسكی توجه به تغذیه‌تان هم اهمیت زیادی دارد. درصورتی‌كه می‌خواهید همراه با دوستان‌تان به‌خوبی اسكی كنید و البته از صبح تا عصر مقاومت بدنی خوبی داشته باشید، مواد غذایی مورد نیاز بدن‌تان را با دقت بیشتری انتخاب كرده و از مصرف مواد مقوی و مناسب غافل نشوید.

با اسكی چقدر كالری می‌سوزانید؟
یكی از سوالاتی كه برای اسكی‌بازان پیش می‌آید این است «آیا روزهایی كه قرار است اسكی كنم باید بیشتر غذا بخورم؟» برای افرادی كه وزن متعادلی دارند پاسخ مثبت است. وقتی یك ساعت با سرعت متوسط در پیست اسكی بالا و پایین می‌روید حدود 300 تا 600 كالری می‌سوزانید. البته اسكی‌بازان حرفه‌ای یا افرادی در سطح پیشرفته ممكن است هر یك ساعت تا هزار كالری هم بسوزانند. به هر حال اگر می‌خواهید از ورزش اسكی بیشتر لذت ببرید، توصیه می‌شود به چند نكته تغذیه‌ای دقت داشته باشید.

اگر در یك روز شش ساعت برنامه اسكی كردن داشته باشید و به جای گپ و گفت و ساعت‌ها نشستن در رستوران پیست به فكر ورزش باشید، می‌توانید در یك روز تا سه هزار كالری هم بسوزانید و بعد از چند آخر هفته اسكی كردن، اندام متناسب‌تری داشته باشید. متخصصان بر این باورند كه اسكی برای سوزاندن كالری‌های اضافی بدن شما بسیار مفید است. در ورزش اسكی برای اینكه بدن‌تان را به حالت متعادل نگه دارید لازم است كالری زیادی مصرف كنید، ضمن اینكه اسكی به تقویت سیستم ایمنی شما كمك می‌كند و به‌دلیل مفرح بودن شما را از افسردگی دور نگه می‌دارد.

املت بهترین صبحانه
حتما بارها از متخصصان شنیده‌اید كه صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است و نباید فراموش شود. اما قبل از اینكه باربند اسكی ببندید و راهی كوه‌های اطراف تهران شوید، باید به نوع صبحانه‌تان بیشتر توجه كنید و درمورد انتخاب مواد غذایی مناسب وسواس بیشتری به خرج دهید تا بدن‌تان سوخت كافی داشته باشد. مصرف مواد غذایی مناسب و انرژی‌زا سوخت مورد نیاز ذهن و ماهیچه‌های شما را فراهم می‌كند تا تمركز و قدرت‌تان را افزایش دهید. پیراشكی، كیك، بیسكویت یا كلوچه به همراه یك لیوان چای بدترین صبحانه برای اسكی‌بازان است! به‌جای آن تخم‌مرغ یا املت را همراه نان سبوس‌دار، آبمیوه طبیعی و سبزی خوردن انتخاب كنید.

آب بنوشید
اگر برای اسكی به ارتفاعاتی بالای هشت هزار فوت (2438 متر) می‌روید، ممكن است قرار گرفتن در ارتفاعات شما را با علائمی مانند خستگی، سردرد، حالت تهوع، سختی تنفس، خشكی دهان یا تشنگی روبه‌رو كند. یكی از بهترین راه‌ها برای رفع چنین حالت‌هایی نوشیدن آب است. علاوه بر‌ این اگر در روز اسكی به اندازه كافی آب بنوشید دچار خشكی دهان و سردرد نمی‌شوید و در كنار این موضوع، درد ماهیچه‌ها را كمتر احساس می‌كنید. پس قبل از اینكه احساس تشنگی داشته باشید آب بخورید. نوشیدن آب فقط مخصوص روزهای گرم تابستان نیست و در هوای سرد و یخبندان هم بدن شما به آب كافی نیاز دارد.

ناهار، ساندویچ كبابی
ناهار انتخابی شما به میزان فعالیت‌تان در پیست بستگی دارد. این را هم بدانید كه وقتی به مناطق مرتفع می‌روید بدن شما سریع‌تر هیدرات‌های كربن را می‌سوزاند، بنابراین اگر وزن‌تان طبیعی است و نیازی به كاهش وزن ندارید، لازم است كالری سوزانده شده را به بدن‌تان برگردانید. یادتان باشد اگر به رستوران پیست می‌روید غذای چرب و مفصلی سفارش ندهید. ناهار شما باید سبك باشد و در عین حال مواد غذایی موردنیاز بدن‌تان را تامین كند. بعد از چند ساعت اسكی بدن شما به سوخت‌گیری مجدد نیاز دارد. نكته مهم اینجاست كه اگر می‌خواهید بعد از ناهار بدن‌تان سنگین نشود از مصرف همبرگر و غذاهای چرب و سرخ كرده خودداری كنید و به جای آن میوه و سالاد بخورید.

ادامه خواندن “اسکی بازها چه غذاهایی می خورند؟”

5 نوشیدنی که چربی های شکم تان را از بین می برد

کاهش وزن, آب کردن چربی شکم, نوشیدنی برای کاهش وزن

 

5 نوشیدنی که چربی های شکم تان را از بین می برد
ورزش یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن چربی های انباشته شده در تمام نقاط بدن است. با این حال اگر می خواهید سرعت از بین رفتن چربی های تان را بالا ببریدد باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.
اگر شما در برنامه غذایی تان از سبزیجات، گوشت بدون چربی ، لبنیات کم چرب و … استفاده کنید در این صورت چربی های دور شکم تان کمتر می شود. در این مقاله 5 نوشیدنی را به شما معرفی می کنیم که سرعت از بین رفتن چربی های دور شکم تان را بیشتر می کند.

ادامه خواندن “5 نوشیدنی که چربی های شکم تان را از بین می برد”

 شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید

ورزش,آب کردن چربی شکم,کاهش وزن

 

شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید
وقتي زمستان تمام شود ديگر نمي‌توانيد چاقي‌ و شكم برجسته‌تان را زير لباس‌هاي گرم پنهان كنيد، بنابراين از حالا بايد به فكر باشيد. حالا كه مي‌خواهيد اين چاقي موضعي را برطرف كنيد باید ورزش‌های مخصوص انجام دهيد كه شامل حركات پايين‌تنه، شكم و عضلات پاييني پشت است. پيلاتس يك تمرين ذهني و بدني است كه عضلات شما را به خوبي درگير مي‌كند و مي‌تواند تحرك و انعطاف‌پذيري‌تان را هم بيشتر كرده و از سوي ديگر استرس و تنش را از شما دور كند.

اين نكات را رعايت كنيد
اگر نمي‌توانيد حركات را به تعداد مورد نظر انجام دهيد خودتان را نگران نكنيد و هرقدر مي‌توانيد این حرکات را انجام دهيد تا شكل و فرم مورد نظرتان را به دست آوريد. حركت را كامل انجام دهيد تا كشش را در بدن‌تان احساس كنيد. زمان لازم را بين حركات و تنفس‌هاي‌تان در نظر بگيريد. نكته مهم حفظ سرعت ثابت در انجام حركات و بين آنهاست. براي داشتن ورزشي امن و موثر بايد حسابي حواس‌تان به تنفس‌تان باشد. وقتي داريد حركات را انجام مي‌دهيد شكم‌تان را سفت كنيد. هر حركت بايد روان و كنترل شده باشد و از حركات تنشي و سريع پرهيز كنيد.

ادامه خواندن “ شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید”

دستگاه بنر و فلکس

دستگاه بنر و فلکس

 

تقریبا از سال ۱۳۷۰ در ایران چاپ بنر و فلکس رواج پیدا کرد. این نوع چاپ در زمان عرضه، به‌دلیل تفاوت‌های زیاد با چاپ‌های کارِ دست روی پلاستیک یا فویل با استقبال زیادی مواجه شد.

سلب‌ مسئولیت: تحریریه‌ی زومیت در تهیه‌ این محتوای تبلیغاتی نقش نداشته و مسئولیتی در قبال صحت آن ندارد.

به‌مرورزمان و با پیشرفت تکنولوژی، سرعت و کیفیت و دقت چاپ بنر و فلکس تاحدود زیادی افزایش یافت. دستگاه بنر و فلکس در‌حال‌حاضر به یکی از ابزارهای تبلیغات مهم‌ در دنیا تبدیل شده است؛ چراکه افراد با استفاده از آن‌ها خواهند توانست تبلیغات خود را در اندازه‌ی بزرگ‌تر و با کیفیت‌هایی به‌مراتب بهتر درمقایسه‌با روش‌های قدیمی چاپ کنند. به‌علاوه، این دستگاه با چاپ فلکس، مصرف‌کنندگان را از دردسرهای چسباندن استیکر روی بنرهای خود برای همیشه رها کرد؛ چراکه آن‌ها به‌راحتی می‌توانند این استیکرها را با‌کیفیت‌تر و یکپارچه روی مواداولیه چاپ کنند.

چاپ فلکس درواقع روشی بود تا بتواند محدودیت‌های چاپ بنر را برطرف کند. بنرها برخلاف فلکس نمی‌توانند نور را از خود عبور دهند و در مقابل تابش نور مستقیم نیز مقاومت کمتری دارند. شما اگر به‌عنوان مصرف‌کننده بنری را می‌خریدید، مجبور بودید برای درخشان‌بودن آن در شب چند چراغ اضافه برای تابیدن نور به سطح آن را نصب کنید. این کار علاوه‌بر اینکه چهره‌ی کار تبلیغاتی شما را خراب خواهد کرد، هزینه‌های شما را نیز به‌میزان درخورتوجهی افزایش می‌دهد.

ادامه خواندن “دستگاه بنر و فلکس”

گزارش زومیت از مراسم رونمایی «نمایاب»، قابلیت جدید نقشه «نما»

گزارش زومیت از مراسم رونمایی «نمایاب»، قابلیت جدید نقشه «نما»

 

صبح امروز و با برگزاری مراسمی، توسعه‌دهندگان نقشه‌‌ی «نما» نسل جدیدی از ژئوکدینگ ترکیبی با هوش‌ مصنوعی را برای استفاده‌ی کاربرها و کسب‌وکارها رونمایی کردند.

بعد از گذشت ۶ ماه از رونمایی نقشه‌ی «نما»، نوبت به نشست دوم توسعه‌دهندگان و سرمایه‌‌گذاران آن رسید تا قابلیت جدید و مهمی با نام «نمایاب» را به اصحاب رسانه و کسب‌وکارهای مرتبط معرفی کنند. نقشه‌ی «نما» با تلاش ۷ ساله‌ی نزدیک به ۱۰۰ نفر با یک‌میلیون ساعت کار، ماه‌‌‌ها پیش به‌بار نشست و این نقشه برای عموم کاربران دردسترس قرار گرفت. نشست خبری امروز با حضور فیروزآبادی، بنیان‌گذار و مدیرعامل نقشه‌ی «نما» و رضا زرنوخی، مدیرعامل صندوق توسعه‌ی تکنولوژی ایران برگزار شد. گفتنی است صندوق توسعه‌ی تکنولوژی ایران حامی مالی این پروژه محسوب می‌شود.

ادامه خواندن “گزارش زومیت از مراسم رونمایی «نمایاب»، قابلیت جدید نقشه «نما»”

دانلود فیلم وای آمپول

دانلود فیلم وای آمپول با لینک مستقیم

دانلود با کیفیت 1080P, 720P, 480P

برای دانلود قانونی و حلال این فیلم ، به ادامه مطلب مراجعه کنید

دانلود فیلم وای آمپول

نام فیلم : وای آمپول

کارگردان : علیرضا محمودزاده

تهیه کننده : داریوش بابایی

نویسنده : علیرضا محمودزاده

بازیگران : هوشنگ حریر چیان, شهرام قائدی, علی صادقی, رضا شفیعی جم, حدیث فولادوند, سارا روستاپور, مسعود غزنچای, محسن روشن, سعید کاظم زاده, پارسیا شکوری, ژیار محمدزاده, سارینا صانع پرور & ملیسا ابراهیمی

کشور : ایران

ژانر : خانوادگی & کمدی

سال : 1397

زبان : فارسی

خلاصه داستان : خانواده آمپول‌چی که تولیدکننده آمپول هستند با وحشت فرزندان‌شان از آمپول مواجه می‌شوند؛ ولی در نهایت ورزش فوتبال و انتخاب برای رده‌های قهرمانی به کمک فرزندان‌شان می‌آید…

ادامه خواندن “دانلود فیلم وای آمپول”

دانلود آهنگ سینا سرلک به نام بهار

سینا سرلک بهار

دانلود آهنگ جدید سینا سرلک به نام بهار

Sina Sarlak – Bahar

+ متن ترانه بهار از سینا سرلک

تقویم من با تو پر از عطر بهار / با خنده ی تو سال من تحویل میشه

آرامش دنیامو مدیون تو هستم / خوشبختیه من با نگات تکمیل میشه

سینا سرلک بهار | دانلود آهنگ سینا سرلک به نام بهار

تقویم من با تو پر از عطر بهار
با خنده ی تو سال من تحویل میشه
آرامش دنیامو مدیون تو هستم
خوشبختیه من با نگات تکمیل میشه
برفایه خونه با حضورت آب میشند
خورشید و با عشقت به قلبم هدیه کردی
پیش از تو سرما سهم ما از زندگی بود
تو با دل بی اعتماد من چه کردی
نگار نازنین من بهار دلنشین من
تو با دلم بگو چه کردی
تمام من فدای تو فدای خنده هایه تو
تو با دلم بگو چه کردی
نگار نازنین من بهار دلنشین من
تو با دلم بگو چه کردی
تمام من فدای تو فدای خنده هایه تو
تو با دلم بگو چه کردی
تو مثل روزایه بد زمستونی
مثله قدم زدن تو باغ بارونی
احساس تو به من آیندمو میسازه
نگاه آرومت تجربه ی پروازه
نگار نازنین من بهار دلنشین من
تو با دلم بگو چه کردی
تمام من فدای تو فدای خنده هایه تو
تو با دلم بگو چه کردی
نگار نازنین من بهار دلنشین من
تو با دلم بگو چه کردی
تمام من فدای تو فدای خنده هایه تو
تو با دلم بگو چه کردی ادامه خواندن “دانلود آهنگ سینا سرلک به نام بهار”

دانلود آهنگ حجت اشرف زاده به نام از یادها رفته

حجت اشرف زاده از یادها رفته

دانلود آهنگ جدید حجت اشرف زاده به نام از یادها رفته

Hojat Ashrafzadeh – Az Yadha Rafteh

ترانه : امید صباغ نو و محمد مبارکی ؛ موزیک : مهدی منافی ؛ تنظیم : حمید اکبرزاده

+ متن ترانه از یادها رفته از حجت اشرف زاده

روز و شب به یاد عشقت / ای یار هم صدای گریه و بارانم

رفته ام ز یادت اما ای عشق / تا ابد به یاد تو میمانم

حجت اشرف زاده از یادها رفته | دانلود آهنگ حجت اشرف زاده به نام از یادها رفته

روز و شب به یاد عشقت
ای یار هم صدای گریه و بارانم
رفته ام ز یادت اما ای عشق
تا ابد به یاد تو میمانم
عشقت را رها نکردم دست از پا خطا نکردم جز اسمت صدا نکردم
تا ناز تو را خریدم دل از هر کسی بریدم عشق دیگری ندیدم
خورشیدی شدی که هر روز من دور سرت بگردم
زیبایی این جهان را در چشمت خلاصه کردم
جانا با تمام دنیا از عشق تو گفته بودم
افسوس عاشقم نبودی از یاد تو رفته بودم
عشقت را رها نکردم دست از پا خطا نکردم جز اسمت صدا نکردم
تا ناز تو را خریدم دل از هر کسی بریدم عشق دیگری ندیدم ادامه خواندن “دانلود آهنگ حجت اشرف زاده به نام از یادها رفته”

5 راه برای کم کردن وزن بدون رژیم گرفتن

کاهش وزن,کم کردن وزن,راههای کاهش وزن

 

5 راه برای کم کردن وزن بدون رژیم گرفتن
اگر شما هم از آندسته افردی هستید که چند وقتی است دکمه‌های پیراهن‌هایشان به زور بسته می‌شود و مدام به فکر فصل استخر و دریا هستند که در راه است، احتمالاً به این نتیجه رسیده‌اید که دیگر وقت تغییر است. اما فکر رژیم گرفتن و محدود کردن غذا عذابتان می‌دهد.
بااینکه کم کردن وزن به طور مستقیم با کم‌خوری و تحرک بیشتر در ارتباط است، نیازی نیست که حتماً خودتان را شکنجه بدهید و از خوردن همه چیز محروم کنید. با استفاده از این پنج نکته خیلی راحت می‌توانید به وزن ایدآل خود برسید.

۱. شاد باشید.
همه کسانی که بعد از یک روز سخت کاری یک بستنی قیفی برای خود خریده و می‌خورند می‌دانند که یک روز سخت می‌تواند همه مقاصد و اهداف آنها برای سالم غذا خوردن را نابود کند. اما یک تحقیق جدید نتیجه‌ای را اثبات می‌کند که بسیاری از ما همین الان هم از آن آگاهیم: محققان دریافته‌اند که افراد سرزنده و شاد انتخاب‌های غذایی سالم‌تر و مغذی‌تری دارند تا افراد افسرده با روحیه ضعیف.

ادامه خواندن “5 راه برای کم کردن وزن بدون رژیم گرفتن”